Какую роль биоритмы играют в жизни человека?

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с постоянно опаздывающим на работу или учебу человеком, который на все упреки говорит: «Я просто «сова» и не могу рано встать, вот и не прихожу вовремя!». А кто-то наоборот пересекался в компании с  «жаворонком», который даже на Новый год начинает зевать задолго до боя Курантов. Да и мы сами без труда можем определить, к каким из этих «пернатых» нас можно отнести.  Какую же роль играют биоритмы в нашей жизни? Действительно ли невозможно  обмануть свой организм и стать «совой» или «жаворонком» по собственному желанию?

С древних времен врачи предписывали людям рано ложиться в постель и вставать на рассвете – упоминания о правильности такого режима сна и бодрствования можно найти в Ветхом завете, трактатах Гиппократа, Авиценны и других мудрецов.  Современные ученые подтверждают эту теорию – именно в первой половине дня все системы организма человека работают наиболее активно. К тому же до изобретения электричества человечество жило именно по расписанию «жаворонков»: люди вставали с первыми лучами солнца, а ложились спать, когда светило уходило за горизонт.

Но сегодня человек не зависит от того, светит ли на улице солнце или нет, поэтому может жить по своим «внутренним часам». А как показывает практика, у всех они разные. Ученые выделяют три основных типа биоритмов,  которые в обиходе именуют названиями птиц:

•    «жаворонок» - человек «дневного» типа. Люди с таким биоритмом любят рано ложиться спать и рано вставать, а наибольшая активность у них наблюдается в первой половине дня;

•    «сова» - человек «ночного» типа. Люди с этим биоритмом любят ложиться в постель глубоко за полночь, а вставать ближе к полудню. Пик активности у них наступает в послеобеденное время.

•    «голубь» - человек смешанного типа.  Такой биоритм имеют большинство людей – для них нет особенной разницы, во сколько вставать и ложиться, главное – спать достаточное количество времени.

Кем лучше быть – «совой» или «жаворонком»?

Люди с разными биоритмами постоянно спорят, кем лучше быть – совой или жаворонком. Надо сказать, что здесь нет однозначного ответа. С одной стороны, рабочий и учебный день начинается в 8 – 9 часов утра, и это на руку тем, кто просыпается рано. А вот «сов» ждут постоянные нагоняи за опоздания и сон в офисе или на лекциях. Но с другой стороны большинство интересных мероприятий и развлечений проходит в вечернее и ночное время. Тогда как «совы» бодренько бегут в ночной клуб или готовятся посмотреть матч любимого футбольного клуба в Лиге Чемпионов в 23.50, «жаворонки» уже вовсю зевают и только мечтают о том, чтобы оказаться не в постели, а в каком-нибудь более привлекательном месте. Так что в самом выгодном положении оказывают «голуби», которые легко приспосабливаются к обстоятельствам и могут сегодня встать в 7 утра, а завтра лечь в 2 ночи.

Можно ли изменить биоритмы?

В некоторых ситуациях изменить  биоритмы бывает крайне необходимо. Например, когда грозятся отчислить из университета за каждодневные опоздания. Или когда оказывается, что в только что поженившейся паре муж – «сова», а жена – «жаворонок» и из-за этого они практически не видятся: когда она уходит на работу, он еще спит, а когда он возвращается домой, она уже видит десятый сон.

Так как большинство людей – «совы» или «голуби», привыкшие жить по «совиному» расписанию,  чаще всего вопрос стоит в том, чтобы перехитрить свой организм и научиться вставать рано. Для этого есть несколько полезных советов:

1.    Вставайте сразу после звонка будильника.  Пересильте себя и удержитесь от желания «полежать еще 5 минут», тогда со временем ваш организм привыкнет реагировать на сигнал будильника пробуждением.

2.    Постарайтесь  перенести все неприятные дела – глажку одежды, сборы сумки и т.д. – с утра на вечер. Только не переусердствуйте, а иначе из-за подготовки к завтрашнему дню  снова ляжете поздно.

3.    Если вы часто просыпаетесь ночью, старайтесь не включать свет -  из-за него замедляется выработка гормона сна.

4.    Создайте себе стимул для пробуждения. Например, приготовьте шоколадку, которую сможете съесть, если проснетесь рано. Если сомневаетесь в своей силе воли, отдайте награду близким и попросите вручить ее вам, только  если сможете исполнить обещание подняться по будильнику.

5.    И, конечно же, не забывайте ложиться пораньше – высыпаться необходимо как «жаворонкам», так и «совам».

Если ваши биоритмы в целом вас устраивают, не стоит пытатьсaя их переделать. Просто  подстройте под них свое расписание дня: если вы «жаворонок», планируйте важные дела на утро, если «сова» - на вечер. И не забывайте спать минимум 6 – 8 часов в сутки независимо от того, во сколько легли в постель.

Олеся Хромченкова